Å ha en sunn livsstil handler ikke om slanking og ekstrem trening, det handler om å leve slik at du fungerer optimalt. Måten vi forholder oss til vår generelle helse og velvære kan ha en enorm innvirkning på måten vi lever på.
Hvis du leter etter måter å leve sunnere og forbedre livskvaliteten din, kan det være lurt å starte med å mestre enkle rutiner, og sette deg små mål som du kan oppnå over tid. Å sette mål kan utgjøre en stor forskjell og vil hjelpe deg på veien mot å leve et sunnere og lykkeligere liv.
Denne artikkelen forklarer de enkleste måtene å leve sunnere på, og hvordan du kan gjøre endringer i livsstilen din for å forbedre din generelle helse og velvære.
Regelmessig aktivitet og trening en fin måte å opprettholde en sunn kropp og et sunt sinn. Ved regelmessig trening vil hjertet ditt bli sterkere og forbedrer blodsirkulasjonen. Økt blodsirkulasjon øker også oksygennivået i kroppen, og kan redusere risikoen for hjertesykdom og senke kolesterolnivået.
Andre konsekvenser av regelmessig trening er at det generelt over får deg til å føle deg bedre. Det hjelper deg også med å forbrenne fett, noe som gjør det enklere å holde normalvekt. Trening har også vist seg å ha store mentale fordeler som å frigjøre stress og angst og gi bedre nattesøvn - noe som selvfølgelig betyr at du sannsynligvis vil våkne og føle deg mer uthvilt neste dag. Å være aktiv er nøkkelen til å oppnå et sunt liv.
Nok vann, ca 2-3 liter hver dag, har utrolig mange helsefordeler ved seg. Blant annet vil det å drikke nok vann hjelpe til med fordøyelsen, hukommelse, ytelsesevne og prestasjonsevne, noe som både kan være en fordel på trening, i hverdagen og på jobb!
Nok vann hjelper deg også til å holde mer stabil vekt. Sistnevnte kommer av at for lite vann kan gjøre at hjernen mistolker signalet tørst med sult, og du svarer ved å spise noe. Dermed kan det være enklere å unngå småspising dersom du drikker nok vann. Nok vann kan også hjelpe mot hodepine og migrene.
Frokost er for mange dagens viktigste måltid, mens det for andre ikke passer i det hele tatt. Mange dropper også frokosten som følge av en for travel livsstil. Dersom du er en av dem som dropper frokost, men ender ofte med å spise for mye utover ettermiddag og kveld, kan det å innføre frokosten igjen være en løsning for deg.
En balansert, sunn og mettende frokost kan bidra til å redusere appetitten utover ettermiddagen og kvelden, og dermed gjøre slik at du enklere unngår å spise mer enn du skal. En proteinrik frokost med litt frukt og noen mandler for eksempel, kan gi nok energi til å møte dagen uten å bli oversulten eller sliten. Unngå bearbeidet mat og raske karbohydrater så langt det lar seg gjøre, da disse kan få deg til å føle deg oppblåst og føre til kortvarig energi.
Strenge dietter og det å gå ned i vekt raskt gir deg sjeldent langvarige resultater. Et sunt, balansert kosthold er en av de mest effektive metodene for å øke den generelle helsen, og holde kroppen i god form. Et balansert kosthold bør bestå av proteinrike matvarer, grønnsaker, frukt, bær og sunt fett. Ved å spise et sunt kosthold vil du ha mer energi gjennom dagen, og bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og ytterligere helseproblemer i fremtiden.
Et balansert kosthold bør inkludere frokost, lunsj, middag og kvelds. Mellommåltider som for eksempel kan inkludere en frukt og nøtter, eller en proteinrik yoghurt uten sukker med noen nøtter, er også en fin måte å holde blodsukkeret stabilt, hvis nødvendig. Et balansert kosthold med nok riktig mat vil gi deg de riktige næringsstoffene og proteinene for å holde energinivået oppe gjennom dagen.
Å begrense inntaket av sukker har mange helsefordeler. Ikke bare er sukker ugunstig for tannhelsen, men det gir ikke kroppen stort annet enn rask energi. Det er også farlig godt, så inntaket blir ofte langt større enn hva vi klarer å forbruke. På denne måten vil kroppen raskt få en høy blodsukkerstigning, med nesten et like raskt blodsukkerfall. Dette vil igjen føre til at vi blir sultne raskt og må ha mer mat. I tillegg til det gir sjeldent svært sukkerholdige matvarer noe særlig med næringsstoffer. Det er mange negative linker til et stort sukker inntak, blant annet overvekt og fedme, insulinresistens, diabetes type 2, inflammasjon i kroppen, vondter i kroppen og dårligere tannhelse, bare for å nevne noen. Men, litt sukker i kostholdet gjør sjeldent noe skade. Så om du ikke ønsker, trenger du ikke å være for hard mot deg selv å fjerne sukkeret helt- det finnes mange sunne og deilige alternativer.
Å lese næringsinnholdet på maten du kjøper kan være god lærdom, ettersom du trenger å vite hva kroppen din får i seg. Det kan ofte være overraskende å lære hvor mye salt det er i hverdagsmat vi spiser. Bearbeidet mat kan føre til et høyt inntak av salt, sukker og dårlig fett - dette er fordi bearbeidet mat generelt er laget for å være rimelig og vanedannende, men inneholder feil sammensetning.
Bearbeidet mat er ofte tilsatt konserveringsmidler for at maten skal holde seg lenger og har i tillegg ofte dårlig fett i seg som blant annet transfett. Dette ser ut til å linkes til negative helseeffekter når det konsumeres i store mengder.
Ved å lese næringsinnholdet på matvarene kan du redusere mengden kalorier som tas inn og redusere det dårlige fettet -og sukkerinntaket. Det er alltid bedre å gå for ferske råvarer som frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk, fugl, nøtter og sunne oljer.
En sterkere kropp vil tillate deg å bevege deg enklere og utføre daglige oppgaver lettere, samt redusere risikoen for at du får skader. Å bli sterkere kan også gi deg en bedre holdning, forutsatt at du trener riktig basert på hva kroppen din trenger. Styrketrening er derfor noe vi anbefaler alle, uansett alder å implementere i treningsprogrammet. Du må ikke ha medlemmskap på et treningssenter for å komme i gang med styrketrening, du kan gjøre det meste hjemme, om bare motivasjonen er på plass.
Dette punktet er minst like viktig som treningen og kostholdet, men et punkt så altfor mange dropper. Det er ingen tvil om at vi lever i en hektisk hverdag og stresshormonet vårt, kortisol er hos de fleste av oss støtt og stadig litt for høyt. Stress er en av nåtidens største problem og er det som leder til mest psykisk og fysisk sykdom. Dette fordi det alene skaper en enorm ubalanse i kroppen. Men også fordi følgene av stress som regel i tillegg skaper dårlige vaner. Meditasjon eller mindfulness kan hjelpe deg med å redusere stresset, bli bedre til å forhindre og takle stress samt leve mer i nuet. Her er noen tips til hvordan du kan komme i gang med meditasjon:
Om du synes dette med meditasjon er vanskelig, eller du rett og slett bare ikke synes det passer deg, kan du kanskje starte litt enklere som en rolig gåtur i skogen. Lytt til naturen, kjenn etter luktene. Når du spiser, spis rolig og bruk god tid å smake og lukte på maten. Slå av forstyrrende elementer oftere og prøv å fokuser på her og nå. Stress ned er i grunn hele nøkkelordet.
Du har sikkert hørt, uten mat og drikke duger helten ikke. Dette gjelder uten tvil også søvn. Nok søvn er helt essensielt for resultatene. Sliter du med dette bør dette være et av de viktigste punktene å få på plass. Tips til hvordan du kan få nok søvn:
God helse handler om livskvalitet. Du bør strebe etter å ha en god helse slik at livskvaliteten din blir optimal. Det betyr overskudd og tid til å skape minner med de du virkelig er glad i.
Vår plattform fokuserer på vekttap, kosthold, mentale strategier og treningsøkter. Vårt mål er å hjelpe enkeltpersoner, ansatte og arbeidsgivere med å leve en sunnere livsstil full av energi og positivitet.
Start ditt medlemskap i dag og få en 30-dagers gratis prøveperiode, med tilgang til treningsøkter, treningsprogrammer, diettguider og mer!
Hvilke øvelser kan det være lurt å bytte ut for en skadefri kropp?
Hvorfor er mindfulness viktig for en sunn helse?
Hva bør du som kvinne ta høyde for når du setter deg et treningsmål?
