Hvordan kan du gjøre livsstilsendringen enklere? Dropp vekten!
Skal du gjøre en livsstilsendring og bruker vekten som et barometer på om du har fått resultater eller ikke? Mange går på vekten støtt og stadig for å se om formen er bra nok og om vekten ligger der den skal. Når du skal gjøre en livsstilsendring er dette ofte et dårlig valg, av flere årsaker. En av de viktigste årsakene er nok at vekten blir barometeret på om du gjort en “god jobb” eller ikke, hvordan du skal føle deg og om du er fornøyd med deg selv eller ikke. Dette synes vi er trist. Og er uheldig for en livsstilsendring som skal vare.
3 grunner til å la vekten ligger under en livsstilsendring
Vi må huske at vekten i all hovedsak bare er et tall! Hva tallet på vekten sier, forteller deg lite om mange faktorer det er viktig å ta høyde for under en livsstilsendring. Her har vi tatt for oss 3 av grunnene til hvorfor det kan være lurt å la vekten ligge.
1.Ikke gå på vekten under eggløsning og mensen
Om du er jente, forteller den deg ikke hvor du er i syklus. Du vil oppleve mange sykluser under en livsstilsendring, så her er det viktig å være klar over at hormonendringene som skjer i kroppen i denne perioden, kan ha en negativ effekt på vekta. Er du rundt eggløsning eller mensen vil mange oppleve at de går opp flere kilo. Når vi da går på vekten, ser en vektøkning og ikke tar hensyn til hvor du er i syklus, vil det kunne føre til dårlig selvfølelse. Vektøkningen kan skje til tross for at du har gjort alt etter planen i forhold til trening og kosthold. Ser du da et høyere tall enn det du ønsket på vekten kan det føles vanskelig å fortsette å gjøre de gode valgene rundt trening og kosthold. Vårt råd er derfor, gå aldri på vekten i dagene før, under eller rett etter eggløsning og mensen!
2. Lite søvn= mer vann i kroppen
Det er mange episoder i livet hvor vi opplever at vi sover dårlig. Men søvn er en veldig viktig faktor for hvilke resultater du får i forhold til en livsstilsendring med tanke på kosthold og trening, men også i forhold til sykdom, energinivå og helse generelt. Jo mer forskning det kommer på søvn, jo viktigere ser vi at søvn faktisk er! En av tingene som skjer når vi har for lite søvn er at kroppen kommer i ubalanse, med andre ord, den blir stresset. Dette fører til utskillelse av hormonet kortisol. Kortisol øker væskeretensjonen i kroppen. En annen måte å forklare det på er at man binder mer vann i kroppen. Dette kan igjen øke vekten.
3. Karbohydrater og salt kan binde mer vann
En varig livsstilsendring handler om å kunne leve med de endringene man har gjort og gjøre dem til vaner. Det betyr at du i perioder, i helger eller til spesielle anledninger vil spise litt mer salt og/eller karbohydrater enn du er vant med. Både salt og karbohydrater binder vann i kroppen. Går du derfor på vekten dagen etter ett stort måltid eller flere måltider med mer karbohydrater og salt enn kroppen er vant med, vil du kunne merke en vektøkning på vekten. Det er viktig å si at det tar gjerne bare 1-2 dager før kroppen er tilbake igjen etter dette.
Muskler veier mer enn fett
Når du skal gjøre en livsstilsendring bør en viktig del av de nye vanene dine være styrketrening. Trener du en del styrketrening er det viktig å ta høyde for at muskler veier mer enn fett, noe som kan gi utslag på vekten. Da er det igjen viktig å huske på at det heller er en god ting å ha noen kg ekstra på kroppen i muskulatur enn å gå raskest mulig ned i vekt. Det er mange fordeler ved å trene styrke, blant annet får du en mye bedre holdning, du får økt velvære og mindre plager, dette bare for å nevne noen. I tillegg til dette øker du metabolismen din, som er positivt for forbrenningen din og vil gjøre livsstilsendringen enklere. Vi vet om flere som ikke ønsker å trene styrke fordi de ikke går raskt nok ned i vekt når de slanker seg. Dette er selvsagt ikke noe vi anbefaler.
Styrketrening er en viktig del av treningsprogrammet, for helsen vår og for resultatene. Når du ser på de som trener styrke er det jo ikke slik at de nødvendigvis ser større ut, kanskje heller motsatt. Derfor anbefaler vi til alle som skal gjøre en livsstilsendring, ikke forhold dere til vekten når det kan gi så mange dårlige følelser, kanskje dårlige valg og som følge av det kanskje bare dårlig selvtillit. Forhold dere heller til det dere ser i speilet, på bilder dere kanskje tar underveis i prosessen og kjenn etter hvordan kroppen føles. Det er mye bedre å veie 3 kg mer enn hva målet ditt var og føle seg stram, sterk og sunn, enn å strebe etter et tall på vekten som kanskje gjør deg bløtere, mindre sterk og mer plager.
Mer fokus på hvordan du har det
Hvor ofte kjenner du etter hvordan du har det? Det er mye bedre for en varig livsstilsendring å stille deg selv noen spørsmål og rette fokuset dit. Er du fornøyd med egen innsats? Har du energi? Føler du deg frisk og er i god form både psykisk og fysisk? Har du det generelt bra? Da har du det sannsynligvis veldig god helse og du skal ikke la deg påvirke av hva vekten sier.
Kort oppsummert blir vårt tips
Kort oppsummert tar altså ikke vekten hensyn til stort annet enn tallet. La vekten gjerne ligge litt, start å kjenn etter i stedet. Det er ofte et mye bedre barometer på om du har det bra eller ikke, om du burde gjøre noen endringer eller ikke, om resultatene dine er bra eller ikke, og om du er på rett vei være seg livsstilsendring eller ikke.
Hvilke øvelser kan det være lurt å bytte ut for en skadefri kropp?
Hvorfor er mindfulness viktig for en sunn helse?
Hva bør du som kvinne ta høyde for når du setter deg et treningsmål?
