Hvis du vil gå ned i vekt på 10 dager, må du følge en effektiv plan som kombinerer kaloriunderskudd og trening.
Selv om denne guiden ikke er en langsiktig løsning, kan dette starte din vekttapsreise på bare 10 dager og motivere deg for mer bærekraftige langsiktige endringer. Vi vet at når folk begynner å gå ned i vekt og se resultatene, er de mer selvsikre og forpliktet til sin nye, sunne og balanserte livsstil.
Hos YouCanShape fokuserer vi på livsstilsendringer som hjelper folk å miste vekt naturlig. Rådene våre støttes av forskning og faktabasert vitenskap. Ønsker du våre beste tips om hvordan du kan miste vekt raskt naturlig, sjekk ut vår forrige blogg. Dersom du leter etter en rask start, kan du lese videre.
Selv om det absolutt er mulig å gå ned i vekt på 10 dager, vil det ikke være rent kroppsfett og det vil ikke nødvendigvis være lett. Det krever engasjement, ærlighet og hardt arbeid.
På grunn av kaloriunderskuddet som trengs for å forbrenne en kilo fett, er det mulig å gå ned i vekt i løpet av 10 dager. Noe av vekttapet kommer helt sikkert fra kroppsfett, men det vil også være du også slippe flere kilo overflødig vannvekt (1). Dette er delvis fordi denne 10-dagers vekttapsplanen senker insulinnivået og gjør at kroppen blir kvitt lagrede karbohydrater, som binder vann.
Sammen med redusert kroppsfett og vannvekt, kan du også miste litt vekt på grunn av mindre tarm avfall, ufordøyd mat og fiber i fordøyelsessystemet. Sjekk ut vår guide nedenfor for å miste vekt på 10 dager!
Ved å tilpasse deg en lavkarbo-diett i bare noen få dager, kan du raskt begynne å se resultater. Faktisk har mye forskning vist at lavkarbo-diett er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt og forbedre helsen (2, 3). En kortvarig reduksjon i karboinntaket kan også redusere vann vekt og oppblåsthet, så bare 10 dager med dedikert innsats kan gi deg en kick-start på din vekttaps reise.
Vi ønsker ikke at du skal redusere alle mattyper, men å øke proteininntaket kan bidra til å redusere appetitten enda mer mens du øker forbrenningen (4, 5).
Det er også viktig å prøve å eliminere eller drastisk redusere alle stivelsesholdige karbohydrater og sukker for 10-dagers vekttap-programmet. Bytt ut disse med grønnsaker, samtidig som du øker inntaket av egg, magert kjøtt og fisk.
Trening er en av de beste måtene å forbrenne fett og forbedre fysikken din. Hos YouCanShape gir vi medlemmer løpende treningsinnhold, videoer og guider, slik at de kan teste forskjellige treningsprogrammer og finne det som fungerer best for dem.
Motstandstrening, for eksempel styrketrening, kan føre til tilsvarende vekttap som vanlig aerob trening. Det hjelper deg også å legge til eller opprettholde muskelmasse og styrke (6). Helkroppstrening er også en flott metode for å minske kroppens karbohydrater og vannvekten, noe som kan føre til en kraftig nedgang i vekt (7).
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en annen veldig effektiv treningsmetode for å hjelpe deg med vektnedgangen. Forskning antyder at 5–10 minutter med HIIT kan føre til lignende eller større fordeler for helse og vekttap, som fem ganger så mye regelmessig moderat trening (8).
Når du prøver å gå ned i vekt på 10 dager, kan det være nyttig å spise et enkelt kosthold basert på råvarer og hjemmelagde måltider. Disse matvarene har en tendens til å være veldig mettende, og gjør det lettere å spise færre kalorier uten å bli for sulten.
I løpet av uken bør du fokusere på å spise råvarer. Unngå de fleste matvarer som er sterkt bearbeidet. Å spise magre proteiner og grønnsaker kan være utrolig tilfredsstillende, selv om du ikke får så mange kalorier.
Å redusere kaloriinntaket er en av de viktigste faktorene når det gjelder å gå ned i vekt i løpet av 10 dager. Hvis du ikke spiser færre kalorier enn du forbrenner, vil du trolig ikke gå ned i vekt (6). Nedenfor er noen av våre beste tips for å redusere kaloriinntaket:
Start ditt medlemskap i dag og få en 30 dagers gratis prøveperiode, med tilgang til treningsøkter, treningsprogrammer, kostholdsveiledninger og mye mer!
Hvilke øvelser kan det være lurt å bytte ut for en skadefri kropp?
Hvorfor er mindfulness viktig for en sunn helse?
Hva bør du som kvinne ta høyde for når du setter deg et treningsmål?
